วิ่งอย่างไร ให้ไม่เจ็บ

วิ่งอย่างไร ให้ไม่เจ็บ

ปัจจุบันหลาย ๆ คน หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น “การวิ่ง” ถือเป็นการออกกำลังกายที่สะดวก เพียงแค่มีชุดออกกำลังกายกับรองเท้าวิ่งดี ๆ สักคู่ ก็ไปวิ่งได้แล้วการวิ่งนั้นมีประโยชน์มาก แต่หากวิ่งไม่ถูกวิธี อาจจะทำให้ ร่างกายได้รับบาดเจ็บ วันนี้เรามาดูวิธีวิ่งแบบไม่ให้เจ็บตัวกันดีกว่า

1. วอร์มก่อนวิ่ง

การเตรียมความพร้อมให้ร่างกายถือเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนออกวิ่งควรวอร์มอัพเพื่อให้เครื่องร้อนเล็กน้อย ถือเป็นการยืดเส้น เตรียมกล้ามเนื้อก่อนใช้งานจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ

2. วิ่งให้ถูกวิธี

วิ่งโดยการลงปลายเท้าหรือลงส้นเท้า แต่ที่ถูกต้องควรจะวิ่งในท่าที่ทำให้เรารู้สึกสบาย เป็นธรรมชาติของตัวเอง เหนื่อยน้อยและไม่บาดเจ็บ

3. กลับสู่โหมดปกติ

ทำวิธีเดียวกับการอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดเมื่อวิ่งจบ เพื่อให้กล้ามเนื้อระบายกรดแลคตริก ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือดจากกล้ามเนื้อกลับสู่หัวใจ

4. กินดี พักพอ

หลัง ออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันต่ำ เช่น ขนมปัง น้ำผลไม้ กล้วย เป็นต้น จะทำให้กลับมาวิ่งใหม่อีกครั้งอย่างสดชื่น

5. รองเท้าวิ่ง

การเลือกรองเท้าวิ่ง ก็เป็นสิ่งสําคัญควรเป็นแบบที่มีพื้นกันแรงกระแทก กระชับพอดีกับเท้าและออกแบบมาสําหรับการวิ่งโดยเฉพาะ

ถ้าอากาศยังไม่เหมาะกับการวิ่งก็เปลี่ยนมาตีแบดที่ทรัม แบดมินตัน กันได้น้า จองคอร์ทด้วยตนเองง่าย ๆ คลิกที่นี่